cardio po treningu

Piątek Mocno plecy zrobione , pełne skupienie , robota wykonana w 100%. Trening PLECY 1.Sciaganie do klatki hammer 4 serie 2.Wiosło połsztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=Dii9sYZInZo 3.Hammer 4 serie 4.Sciaganie linek wyciagu górnego 4 serie 5.Narciarz 4 serie https://iv.pl/images/0ae7470684753224ea4cbb595f3162d1.md.jpg Cardio 40 min [...]

Sobota Poleciały nogi ale tu juz bez energii i szału , ciesze sie ze w ogole je robie ale kazdy trening jest nijaki Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4 sere 4.Uginanie nóg z hantla leżąc 4 serie 5.Uginanie nóg na maszynie 4 serie Cardio 40 min rowerek [...]

Środa Poleciał bicep i triceps , mega pompa , całkiem inaczej cwiczy mi sie na mojej siłce choc troche brakuje maszyny na bica , juz sie przyzwyczaiłem. Trening Bic Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.Młotki hantlami stojąc 4 serie 3.Modlitewnik sztanga łamana 4 serie 4.Uginanie przedramion do głowy 3 serie 5.Linki wyciag [...]

Piątek Trening super wszedł plecy sie ładnie spompowały :-)) czekam na wytyczne od trenera i lece z tematem , jestem ciekaw czy naprawde dobierze mi diete po moja cukrzyce , no i wreszcie trening bede miał rozpisany porzadnie bo to co ja robie to improwizorka ;-) Trening Plecy 1.Podciaganie na drazku 3 serie 2.Wiosło sztangą smith 4 serie [...]

Środa Pierwszy trening z nowego planu . Ogolnie dobrze sie trenowało , jak zawsze na poczatku sprawdzanie obciazenia , zapisuje sobie zawsze kazde cwiczenie i jakim obciazeniem robie zeby na nastepny trening próbować progresować . Trening W planie podane sa same serie robocze https://iv.pl/images/8a708a42213832a7862a3123d651088e.md.jpg [...]

Piątek W planie dziś był push , tak wiec przeleciałem juz cały nowy trening ciezary zapisane i od nastepnego juz bedzie duzo łatwiej. Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/b3a918d947ba8e3b83ad7ebedb4d6da8.md.jpg Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/60b10b66f9ff37a0aa765a2286b800cd.md.jpg [...]

Niedziela Rzadko w niedziele trenuje ale jakoś dzis sie nudziłem i poleciałe zrobić trening .Dobry ruch bo weszło elegancko :-)) Poleciał pierwszy raport , zobaczymy jakie zmiany ;-) https://iv.pl/images/44d8f3e67f664678abe6cd0b8779f002.md.jpg Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg [...]

Poniedziałek Waga z rana na czczo 82kg , czyli w 2 tyg ok 2,5kg na plus. Raport wysłąny do trenera czekam na odpowiedz. Trening super wpadł , coraz bardziej sie rozkrecam Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/d2908227df35a9519eee4d06aecf76c9.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek Nogi zrobione , progres cały czas jest . Dostałem wytyczne od trenera nowe , ale poszła wiadomość zwrotna czy sie nie pomylił ,zobacze co odpisze ;-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/c274f503602c773c7c0265a8568b1002.md.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6hsjiKNjr8A Cardio 30 min [...]

Piatek Trening wieczorowa pora ale dobrze sie ćwiczyło , tym razem padło na pull :-) Jakos ostatnio ciagle chodze glodny , i chodzi za mna pizza :-D Trening https://iv.pl/images/0e7f4324b5215f3c47e45d86ea75cfa2.md.jpg https://iv.pl/images/1a173966742e2bb1a9807f47e0ea85a6.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

Poniedziałek Nogi na poczatek tygodnia :-D Trening bardzo dobry , progres cały czas chociaz waga oststnio pół kilo w dól. Cukier jak narazie w normie wiec wszystko idzie elegancko , tylko troche masy mi brakuje %-) Trening https://iv.pl/images/9b84817b59ca92f4aa92003159779bce.md.jpg https://iv.pl/images/6002b074ab072bf25fb11e47d73485b6.md.jpg [...]

07.12 Waga: 106.8 Cardio: 25min Push Hamme incline High incline smith shoulder press Deceline hammer Seated Cable fly’es Crucifix Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia Dipsy Co trening to lepiej wchodzi, ogólnie mam mieszane uczucia czy ta tygodniowa przerwa od siłowego wyszła na dobre, liczyłem, że jak zluzuje z siłowym i jak CUN odpocznie to [...]

23.12 Waga: 106.3 Cardio: 25 Łapy 1. Wycisk waski smith: 122.5x8,8,8,7 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,11 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x15,15,15 5. Młotki: 18x8,8,8,9 6. Modlitewnik 1h: 10x10,10,10,9 7. Uginanie w bramie: 10x8 3x7.5 Triceps wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w [...]

[...] 10,15x12 20x8+double drop 6. A) Wznosy hantli w bok: 12x12,12,12 B) OHP: 20x10,10,10 2 pierwsze cwiczenia mega dobrze weszły reszta juz tak sobie, po treningu zakręciłem cardio, bo postanowiłem ze wracam do regularnego kręcenia. Plany aby kręcić z rana aby od poczatku mieć „ustawiony dzien” chcoiaz troche przeraża mnie kwestia wstawania [...]

CHEST+LIGHT ARMS (pump work) -pec dec 40,50,60,70x10 80x7 + drop na 40 na max -hantle incline 44x9 36x11 -flat hammer press 35x7 25x12 + drop na 15 na max SUPERSET: -Dips+chest cable cross Max + 20x13 Max + 15x16 SUPERSET: -dumbell pullover+pushup 20x15 + max 20x13 + max SUPERSET: -rope push down+rope hamer curl 25x20+20 25x20+20 25x20+20 [...]

[...] -cable push down 3x25-20 50x25,25,20 -one arm preacher curl 3x10-12 14x12,11,8 -„TATE” press 3x10-8 14x10,8,6 -DB hamer curl 3x10-12 16x12,10,9 -machine dips 3x12-10 90x12,12,14 Chyba najprzyjemniejszy trening z całej rotacji :) Wszędzie dołożone względem ostatniego, takze super. Po treningu odrazu zakręciłem cardio, bo dzisiaj lżej z praca

[...] względem ostatniego. Przy Hyper Extansions podmieniłem sztanga na hantelkę, bo w tej wariacji jakoś bardziej czuje dwójkę i dupę w spięciu. Z rana nie było czasu zakręcić cardio na raz to rozbiłem 25 z rana i 15 po treningu. Makro 300g B 320g WW 30g T + standardowy posiłek przed treningowy, czyli Kura, kleik, masło orzechowe i fasolka [...]

[...] 250x11 6. Reverse Banded Hack 10-15 10-15 100x9 80x13 Noc przespana w systemie: 1-1.5h snu i pobudka i tak od 23 do 5 rano.. Z rana praca do 12, pózniej posiłek i wybrałem sie na nogi, trening nawet spoko, jakoś naszła na siady na safe barze i fajnie wyszło, chociaż wieki nie robiłem ^^ Po treningu cardio na rowerku i dzionek prawie odhaczony ^^

Jestem na siebie mega wkur*** , zrobiłem dobry trening , wszystko mi świetnie weszło i po treningu dałem się na piwo namówić mało tego wypiłem cztery i dopiero o 19 zjadłem posiłek . Dziś trzeba to wszystko nadrobić Cardio grubo dziś wejdzie mam nadzieje :) TRENING Przysiad ze sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG Wiosłowanie sztangą 5 seri x 5 [...]

Hej dzięki za zainteresowanie moją sprawą. Rzecz wygląda tak trening split 4 w tygodniu było 5 ale trochę ciężko połączyć to ze wszystkim. Rodzaj treningu siłowy. Suple bcaa 10g przed i po treningu glutamina 100 przed i po aakg przed Wit c dziennie ok 5g na noc z3 4 table i raz dziennie K2. Wyniki badań wszystko w normie no prawie miałem [...]